6 dni trening

[...] diety zakupiłem: - Activlab BCAA XTRA - Activlab Creatine + Beta Alanine - Olimp Thermo Speed Extreme Czy takie połączenie będzie dobre aby stosować ww. suplementy tylko w dni treningowe (ograniczenie pieniężne) ? i jak je dawkować ? razem czy osobno ? Zanim napisałem post starałem się doszukać tych informacji ale znajdywałem tylko połączenia z [...]

Witam serdecznie, podsyłam Wam trening do oceny na 3 dni w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek. 1. Przysiad 3s 8/10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 8/10p 3. Martwy ciąg klasyczny 3s 8/10p 4. Military press 3s 8/10p 5. Uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 8/10p 6. Wiosłowanie 3s 8/10p 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10 [...]

Witam mam na stanie 20bolda pmp 30 cypionatu vastpharmy i 100stanazolu FM cykla planuje na 12 tygodniniewiem jak dobrze rozpisac sobie cykl no i jak z odblokami ile cloma i nolva .Prosilbym o porady:) 1. WIEK:22 2. WAGA:98 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:68 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g [...]

Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]

[...] Uginanie sztangi 12/10/8/8 Młoty 12/10/8 Piątek: barki+nogi Wyciskanie za głową 12/10/8/8 Podciąganie sztangi 15/12/10/8 Przysiady 15/12/10/8/6 Wspięcia 15/12/10/8 I jeszcze nie wiem kiedy brzuch ćwiczyć proszę o podpowiedz a może zaproponować jakiś inny plan na mase.Nie jestem pewien czy nie zamało dni wtedy ćwicze według tego planu co podałem.

witam mam takie pytanie ;) jestem właśnie w połowie cyklu na x-pandzie to jest dokładnie w 3 tygodniu ;D ale właśnie się dowiedziałem że na następny tydzień siłka będzie zamknięta bo będą coś remontować.... i jestem teraz w kropce ;/ co mam zrobić ;/ dalej stosować x- panda? jak tak to w jakich dawkach ? 1 albo 2 porcje? albo może przezrwać na [...]

[...] Cwicze juz prawie drugi miesiac z dobra dieta i treningiem, ale czuje ze juz w MC i WL sila mi nie idzie, przysiad tez sie powoli konczy. Moj plan to 5x5 A przysiad przedni wyciskanie w staniu MC podciaganie brzuch B przysiad przedni WL wioslo pompki na poreczach lydki z 81kg doszedlem do 89kg, troche widac ze miesa przybylo, w pasie sie nic [...]

[...] ze sztangą i uginanie przedramion na tzw modlitewniku ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 8. Pompki tyłem i cwiczenia z hantlami (m. trójgłowe ramion) 9. Nawijanie ciężarka na sznurek (m. przedramion) Robię takie ćwiczenie 2 dni. 3x w tygodniu. Powiedzcie czy taki trening jest dobry. Mój cel masa mięśniowa, żeby mięśnie było widać.

[...] kreatynę i wyciągnąć z tego ile się da i oczywiście chce poprawić błędy które robię. Oto moja dieta. Oczywiście dodatkowo wpada jakiś owoc dziennie. Czasami raz na kilka dni kebab czy coś ale to rzadko jem także od czasu do czasu jakieś ciastka czekoladę czy coś. Co do płynów to pije wodę z miętą i cytryną bądź wodę z pluszem dla smaku i [...]

[...] rwaniowy. W poniedzialek na treningu nie ukrywam jestem troche zmeczony... Zastanawiam sie nad polaczeniem tych dwoch treningow, czyli przysiad + martwy + wykroki (rwanie dam w inny dzien). Co sadzicie? Czy lepiej zostawic na razie podzielone na dwa dni do konca cyklu? Oczywiscie interesuja mnie non stop przyrosty silowe w tych dwoch bojach.

[...] i jak najbardziej mozliwy spadek fatu przy wiadomo jak najmniejszym kataboliźmie. Moja waga to 88 fatu okioło 25% staż ponad 3 lata treningu obecnie propa będę ładował co 3 dni potem co dwa. Trening 5x w tygodniu plus HIIT na biezni. A tera pytania: 1. Czy ktos już tak łączył?? I jakie tego były efekty? 2.Czy jak będę niezadowolony z efektów to [...]

[...] i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 cwiczymy co dwa dni. Czy trening jest dobry? Jest on w duzej mierze na nogi, a chcialbym go zkonfigurowac, aby byl bardziej na lape, plecy, bary,klate ( nogi mysle ze cwicze w sportach ) [...]

Cześć! Chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase - wklejam dwa przykładowe dni, bo nie wiem czy dobrze kombinuje. Sporo na ten temat czytałem, jednak wolę zapytać się fachowców. Wyliczyłem zapotrzebowanie makro: 3200 kcal/białko 160g/ węgle 400g / tłuszcze 107g. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 63 kg 3.WZROST: 176 cm Czy myślicie, że to wystarczy, [...]

Mam problem, od roku trenuje kick boxing i chcial byc zaczac cwiczyc na silowni w celu zwiekszenie masy miesniowej a boje sie moja szybkosc spadnie pod wplywem nabrania masy. trenuje 3-4(kick boxing) razy w tygodniu prosze o odpowiedz, jak najlepiej cwiczyc i ile dni w tygodniu i jaki trening proponujecie

Witam chciałbym o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu treningowego.Ćwicze 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piąte.Ćwiczenia: Na rozgrzewke: 20 brzuszków, 10 pompek, i od przeszlego tygodnia dojdzie orbitrek 10 min :) Trening właściwy: unoszenia sztangielki w bok 10x4kg i 10x6kg, unoszenia sztangielki w przód 10x4 i 10x6, [...]

Stosuję dietę ckd, około 2200-2000 kcal ( zalerzy od dnia ), trening na gęstość, aeroby 5xtydzień, 75% cardio max ( około 140 ). Warzyłem 88, teraz mam 81 no i to by było na tyle bo nie potrafię zejść poniżej tej wagi, nigdy mi się to nie udało. Teraz sedno sprawy, czy zmniejszyć ilość kcal, czy może wydłużyć aeroby??? Tętna pilnuje dopiero od [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1728 = 120)) = 2520 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 360 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1728 kcal + (TEA)360 kcal = 2088 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2088 kcal + 200 kcal = 2288 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] do tego wytrzymalość i kondycje wiec jakies biegi,pompki,brzuchy, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała tylko niewiem za bardzo jak to dobrze ulozyc i jakie cwiczenia dac dokladnie zeby sie nie przetrenowac... Siłownie chciałbym ćwiczyć 2x w tyg(wt,sob) reszta dni do dyspozycji wiec jak możecie zaproponujcie jakis rozklad i cwiczenia :) pozdrawiam

[...] 10ml sustanon pozniej zamiast susty prolo, metanabol ze 2cykle, i ostatnio tez deka z prolo. 20 ml genesis i prolo. ogolne dawki byly deka 375e7d prolo 200 e3d Trening : 3 dni w tygodniu Cel cyklu : Masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : tak [...]

[...] grupy itd., no i naturalnie trenujemy. Sala znajduje przy ul.Komorowickiej 110 (obok hurtowni elektrycznej), proszę przyjść najpóźniej o 17:50 pod hurtownie lub bar znajdujący się obok sali .Jakby ktoś nie dał rady przyjść na dniach napiszę w tym temacie w jakie dni i godziny trenujemy. W razie pytań proszę dzwonić do trenera 889 883 238